Sporten
Sporten Resultaatindicatie: 100 gram vet per dag
Sporten kan een zeer belangrijke bijdrage leveren aan gewichtsverlies. Het gaat niet alleen om de calorieen die je tijdens het sporten verbrandt, maar ook om de verhoging van de basisstofwisseling die sporten veroorzaakt.
Het beste kun je een combinatie van krachttraining en duurtraining (cardio) doen. De krachttraining zorgt voor een aanzienlijke afgifte van testosteron en groeihormonen. Deze hormonen verminderen het vetpercentage. Daarnaast zorgt de krachttraining ook voor een vergroting van de spiermassa waardoor je meer kunt verbranden. Let wel op, spieren zijn zwaarder dan vet dus de weegschaal blijft een gelijk gewicht aangeven of je wordt zelfs zwaarder.
De ddurtraining zorgt ervoor dat je vetten verbrandt. Hoe langer de training hoe meer je verbrandt. Dit betekent dat als je heel hard van stapel loopt en de training dan maar 15 minuten volhoudt, je minder vetten verbrandt dan als je wat rustiger aan 60 minuten traint.
Een indicatie voor een goed niveau voor vetverbrandig is om je hartsalg tussen de 120 en 140 per minuut te houden.
